El cambio al horario de verano es una práctica común en muchos países para aprovechar mejor la luz natural y ahorrar energía. Sin embargo, este cambio también puede alterar nuestro “entrenamiento” interno: el sueño. Así como en el gimnasio es esencial seguir una rutina adecuada para obtener buenos resultados, nuestro cuerpo necesita un horario constante para funcionar a la perfección. En este artículo, exploraremos de manera sencilla cómo el cambio de horario afecta nuestro sueño y salud mental, y cómo ingredientes naturales como la melatonina y la valeriana pueden ayudarnos a recuperar ese equilibrio.
Este desajuste en la rutina puede provocar que te sientas cansado, irritado y con dificultades para concentrarte. En resumen, la alteración del ciclo sueño-vigilia afecta la calidad de tu descanso, lo que repercute en tu estado de ánimo y en cómo te desempeñas en tu vida diaria. Incluso la pérdida de una sola hora puede marcar la diferencia, generando un efecto acumulativo que, con el tiempo, puede afectar seriamente tu bienestar [1].
Cuando el cambio de horario desajusta tu rutina, la producción natural de melatonina puede verse afectada. Por eso, tomar un suplemento de melatonina es como tener una ayuda extra para volver a encaminar tu “entrenamiento” interno. Numerosos estudios han demostrado que la melatonina puede reducir el tiempo que tardas en dormirte y mejorar la calidad de tu sueño, ayudándote a recuperar ese equilibrio natural que se ve alterado con el cambio de horario [2].
La valeriana ha sido utilizada durante siglos como remedio natural para favorecer el sueño. Estudios clínicos han mostrado que el extracto de valeriana puede ayudar a reducir el tiempo para quedarse dormido, aumentar la duración del sueño y mejorar la sensación de haber descansado bien. Al reducir la ansiedad y la tensión, este remedio natural te prepara para un descanso más profundo y reparador [3].
Seredan-3 actúa ayudando a restablecer tu "entrenamiento" interno. La melatonina te indica que es hora de apagar las luces y empezar a relajarte, mientras que la valeriana te ayuda a liberar la tensión y el estrés que se acumulan durante el día. Esta sinergia es ideal para quienes sufren las consecuencias del cambio de horario, permitiéndoles dormir mejor y sentirse más renovados al despertar. Además, su formulación ha sido diseñada para ser segura y fácil de integrar en tu rutina diaria, sin los efectos secundarios que suelen asociarse a otros tratamientos.
El producto Seredan-3 de Arama España combina estos dos poderosos ingredientes en una fórmula diseñada para ayudar a restablecer el equilibrio en nuestro ciclo sueño-vigilia, facilitando una adaptación más rápida a los cambios de horario y mejorando nuestra calidad de vida. Integrar estrategias simples, como mantener una rutina regular y optimizar el ambiente para dormir, junto con el uso de suplementos naturales, puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos los efectos del cambio de horario.
Adopta estos consejos y dale a tu cuerpo el “entrenamiento” y la recuperación que necesita para que cada día puedas rendir al máximo y disfrutar de un descanso profundo y reparador.
El Cambio de Horario: Un Desafío para Nuestro "Entrenamiento" Diario
Imagina que tu cuerpo es como una persona que entrena en el gimnasio. Cada día, tienes una rutina bien definida: calientas, haces ejercicio y luego te relajas para recuperarte. Este “entrenamiento” se basa en horarios fijos y en la energía que le da la luz del día. Cuando se adelanta el reloj para el horario de verano, es como si en tu sesión de gimnasio redujeran el tiempo de calentamiento o cambiaran la hora de tu entrenamiento sin previo aviso. Esto puede dejarte con menos energía y dificultar que alcances el rendimiento que necesitas durante el día.Este desajuste en la rutina puede provocar que te sientas cansado, irritado y con dificultades para concentrarte. En resumen, la alteración del ciclo sueño-vigilia afecta la calidad de tu descanso, lo que repercute en tu estado de ánimo y en cómo te desempeñas en tu vida diaria. Incluso la pérdida de una sola hora puede marcar la diferencia, generando un efecto acumulativo que, con el tiempo, puede afectar seriamente tu bienestar [1].
Melatonina: Tu "Entrenador Personal" para el Sueño
La melatonina es una hormona natural que actúa como el entrenador personal de tu cuerpo, diciéndole cuándo es momento de descansar. Imagina que, justo antes de terminar tu rutina en el gimnasio, tu entrenador te indica que es hora de relajarte y recuperarte. Esa señal es similar a lo que hace la melatonina, que se libera cuando se pone oscuro y le indica a tu cuerpo que es hora de dormir.Cuando el cambio de horario desajusta tu rutina, la producción natural de melatonina puede verse afectada. Por eso, tomar un suplemento de melatonina es como tener una ayuda extra para volver a encaminar tu “entrenamiento” interno. Numerosos estudios han demostrado que la melatonina puede reducir el tiempo que tardas en dormirte y mejorar la calidad de tu sueño, ayudándote a recuperar ese equilibrio natural que se ve alterado con el cambio de horario [2].
Valeriana: El "Estiramiento" que Relaja Tus Músculos y Tu Mente
Además de la melatonina, la valeriana es otra herramienta natural que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Si pensamos en tu rutina de gimnasio, la valeriana sería como esos estiramientos y técnicas de relajación que te ayudan a liberar la tensión acumulada después del ejercicio. Su acción es calmante y reduce la ansiedad, permitiéndote entrar en un estado de relajación ideal para descansar.La valeriana ha sido utilizada durante siglos como remedio natural para favorecer el sueño. Estudios clínicos han mostrado que el extracto de valeriana puede ayudar a reducir el tiempo para quedarse dormido, aumentar la duración del sueño y mejorar la sensación de haber descansado bien. Al reducir la ansiedad y la tensión, este remedio natural te prepara para un descanso más profundo y reparador [3].
Seredan-3 de Arama España: Combina lo Mejor para un Descanso Integral
Hoy en día, combinar la ayuda de la melatonina y la valeriana se ha convertido en una estrategia innovadora para combatir los efectos del cambio de horario. Aquí es donde entra Seredan-3 de Arama España. Imagina que en tu rutina de gimnasio te ofrecen un suplemento que, además de facilitar el calentamiento, te ayuda a estirar y relajarte de manera integral. Seredan-3 hace precisamente eso para tu sueño: integra melatonina y valeriana en una fórmula equilibrada para que tu cuerpo pueda adaptarse mejor a los cambios de horario.Seredan-3 actúa ayudando a restablecer tu "entrenamiento" interno. La melatonina te indica que es hora de apagar las luces y empezar a relajarte, mientras que la valeriana te ayuda a liberar la tensión y el estrés que se acumulan durante el día. Esta sinergia es ideal para quienes sufren las consecuencias del cambio de horario, permitiéndoles dormir mejor y sentirse más renovados al despertar. Además, su formulación ha sido diseñada para ser segura y fácil de integrar en tu rutina diaria, sin los efectos secundarios que suelen asociarse a otros tratamientos.
Estrategias Simples para Mejorar Tu Sueño
Además de utilizar suplementos como Seredan-3, hay varias estrategias que puedes adoptar para mejorar la calidad de tu sueño y minimizar el impacto del cambio de horario:- Mantén una Rutina Regular:
Así como en el gimnasio sigues un horario fijo, intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana. Esto ayuda a que tu cuerpo se acostumbre a un ritmo constante. - Crea un Ambiente Propicio para Dormir:
Asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa y fresca. Evita la luz de pantallas al menos una hora antes de acostarte, ya que esta puede interferir con la producción de melatonina. - Practica Técnicas de Relajación:
Al igual que en el gimnasio dedicas tiempo al enfriamiento y estiramiento, realiza actividades como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir el estrés y prepararte para dormir. - Utiliza Suplementos Naturales:
Complementa tu rutina con melatonina y valeriana, ya sea en suplementos individuales o a través de productos combinados como Seredan-3, para ayudar a regular tu ciclo de sueño de manera natural. - Evita Estimulantes en la Noche:
Reduce el consumo de cafeína y comidas pesadas durante las horas previas a dormir. Esto facilitará que tu cuerpo entre en un estado de descanso sin interrupciones.
El producto Seredan-3 de Arama España combina estos dos poderosos ingredientes en una fórmula diseñada para ayudar a restablecer el equilibrio en nuestro ciclo sueño-vigilia, facilitando una adaptación más rápida a los cambios de horario y mejorando nuestra calidad de vida. Integrar estrategias simples, como mantener una rutina regular y optimizar el ambiente para dormir, junto con el uso de suplementos naturales, puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos los efectos del cambio de horario.
Adopta estos consejos y dale a tu cuerpo el “entrenamiento” y la recuperación que necesita para que cada día puedas rendir al máximo y disfrutar de un descanso profundo y reparador.
Referencias
- Fuente: González G., C. ., & Torres Q., C. . (2024). Efectos del cambio al horario de verano en la salud mental de los adolescentes: una revisión. Revista Hospital Clínico Universidad De Chile, 35(1), pp. 13–19. https://doi.org/10.5354/2735-7996.2024.74634
- Poza, J.J., Pujol, M., Ortega-Albás, J.J., & Romero, O. (2022). Melatonina en los trastornos de sueno. Neurología, 37, 575–585. https://doi.org/10.1007/s12325-023-02708-6
- Chandra Shekhar, H., Joshua, L. & Thomas, J.V. (2024). Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study. Advances in Therapy, 41, 246–261. https://doi.org/10.1007/s12325-023-02708-6