¿Es una planta, un té, una sustancia? Te adelantamos que la melatonina es una hormona que desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño en los seres humanos. Descubre qué es la melatonina, sus beneficios y efectos y por qué algunas personas recurren a ella para solucionar trastornos relacionados con el sueño.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en la glándula pineal, una pequeña estructura en forma de cono ubicada en el cerebro. “Aunque no es exclusiva de esta, ya que se sabe que se sintetiza en diversos órganos extrapineales y no endocrinos como la retina, la glándula harderiana, la médula ósea, la piel, las células del tracto gastrointestinal productoras de serotonina, el cerebelo y el sistema inmunitario. La melatonina es la principal hormona implicada en la regulación del sueño y la vigilia” 1 y su producción está influenciada por la luz y la oscuridad, alcanzando su nivel máximo de producción en respuesta a la oscuridad y disminuyendo en respuesta a la luz. Este proceso es clave para regular nuestros ritmos circadianos. “Los ritmos circadianos son procesos que regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurre en el transcurso de un día”2.
La melatonina juega un papel esencial en el estímulo del sueño y la regulación del reloj biológico interno. El proceso de producción se inicia en los fotorreceptores de la retina, encargados de percibir la luz y la oscuridad. Cuando por la noche, la luz que entra a través de nuestra retina se desvanece, la glándula pineal se pone en marcha para producir más melatonina y se rebajan los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Esto señala al organismo que es hora de relajarse y prepararse para el sueño. Por el contrario, cuando amanece y la luz del día aumenta, la producción de melatonina disminuye, lo que nos ayuda a despertar y estar alerta durante el día. Por ello, la melatonina realmente no es un somnífero, sino que actúa como un regulador y ayuda a ajustar el tiempo en el que conciliamos el sueño.
Beneficios y efectos de la melatonina
A continuación, se describen algunas de las acciones y efectos conocidos de la melatonina3:
1. Reguladora del sueño: el beneficio más conocido de la melatonina es su capacidad para regular el sueño en personas con algunos trastornos, ya que su principal acción es la ayuda en el tiempo necesario para conciliarlo y la mejora de la duración y la calidad de este. En concreto, puede ser útil para aquellos que experimentan cambios en su horario de sueño, como trabajadores por turnos o personas que viajan a través de zonas horarias diferentes. También en el caso de personas invidentes.
2. Actúa sobre las funciones retinianas: promueve la adaptación de la retina a la oscuridad.
3. Es antioxidante: la melatonina actúa como un antioxidante en el cuerpo. Posee efectos antioxidantes directos e indirectos y reduce la generación de radicales libres de oxígeno en la mitocondria.
3. Tiene un papel en la regulación ósea y acción protectora.
Pérdida de producción de melatonina con la edad
A medida que crecemos la producción natural de melatonina en el cuerpo tiende a disminuir. Su secreción alcanza los niveles más altos durante los primeros tres años de vida, sufriendo una caída del 80% a partir de los 15 años para seguir disminuyendo moderadamente durante las siguientes décadas4. Esto puede explicar por qué muchas personas mayores experimentan problemas para conciliar el sueño o para mantener un sueño profundo y reparador.
La pérdida de producción de melatonina con la edad es un fenómeno común, y sus efectos pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, este proceso natural puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de las personas mayores. Por esta razón, la suplementación con melatonina a menudo se considera una opción en la obtención de una mejora de la calidad del sueño.
Seredan®-3 estimula el alcance de un sueño reparador
Seredan®-3 es un complemento alimenticio producido por Arama Natural que contiene Melatonina. A base de Glicina, GABA de un extracto de semillas de Arroz, 5-HTP de un extracto de Griffonia, Niacina, Melatonina, Vitaminas B6 y B12 y extracto de Valeriana, son nutrientes que favorecen la relajación y ayudan a conciliar y mantener el sueño, contribuyendo a disminuir los efectos asociados al insomnio.
La Melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet-lag) (*) y a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño (**).
La Glicina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en el sistema nervioso
El extracto de raíz de la Valeriana ayuda a mantener el sueño natural, contribuyendo a una óptima relajación.
El Gaba proporcionado por el extracto de arroz es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el sistema nervioso central, con conocida acción neurotransmisora.
El 5-Hidroxitriptófano que proporciona el extracto de Griffonia es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano vinculada a la formación del sueño.
Las Vitaminas B6 y B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. También ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
Si quieres saber más información y consejos sobre el sueño, puedes seguirnos a través de redes sociales, en nuestros perfiles de Facebook e Instagram, ¡te esperamos!
FUENTES:
González, R. (1996) La Melatonina. Una revisión de su farmacología. Revista Fármacos Vol. 9. Recuperado de: https://www.binasss.sa.cr/revistas/farmacos/v9n2/art5.pdf
Roa, I., del Sol M. (2014) Morfología de la Glándula Pineal – Revisión de la literatura. International Journal of Morphology vol. 32. Recuperado de: https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-95022014000200023#:~:text=RESUMEN%3A%20La%20gl%C3%A1ndula%20pineal%20es,de%20oncost%C3%A1tica%2C%20geroprotectora%20y%20antioxidante
Poza J.J, Pujol M., Ortega-Albás J.J et al. (2018) Melatonina en los trastornos de sueño. Sociedad Española del Sueño. Recuperado de: https://www.elsevier.es/es-revista-neurologia-295-avance-resumen-melatonina-los-trastornos-sueno-S0213485318302007