Disfruta de la Navidad cuidando de tu salud
La Navidad es una de las épocas más esperadas del año. Las luces, los detalles, los reencuentros familiares y las celebraciones nos llenan de ilusión. Sin embargo, este tiempo también trae consigo ciertos desafíos para nuestra salud. En medio de las comidas copiosas, los cambios en la rutina y el ambiente festivo, es fácil caer en excesos que pueden pasar factura a nuestro bienestar físico y mental. Este año, disfruta de la Navidad cuidando de tu salud.La Navidad, época de cambios y excesos
Durante las fiestas, los cambios en nuestra rutina diaria son inevitables. La organización de eventos sociales, los desplazamientos para visitar a familiares y la planificación de cenas y almuerzos especiales pueden interferir en nuestras actividades cotidianas. Además, por herencia y tradición, las comidas en esta época suelen estar elaboradas con alimentos ricos en grasas, azúcares y se acompañan de bebidas alcohólicas. Todo esto puede afectar nuestra digestión, nivel de energía, peso e incluso a nuestro descanso, generando una fatiga acumulada que se arrastra incluso después de las celebraciones.Sin embargo, cuidarnos durante las fiestas no significa renunciar a disfrutar. Al contrario, con algunos ajustes y buenos hábitos, podemos gozar de lo que nos brinda esta época sin perder el equilibrio que nos proporciona nuestra rutina habitual.
¿Qué debemos tener en cuenta para cuidarnos durante las fiestas?
Para disfrutar de una Navidad saludable, es fundamental abordar estos días con una mentalidad de autocuidado. Esto implica prestar atención a nuestra alimentación, mantenernos en movimiento, controlar el estrés y respetar nuestro descanso. Las siguientes pautas te ayudarán a disfrutar de las fiestas con más energía, menos malestares y, en definitiva, un mayor bienestar general.
Consejos nutricionales: evita los excesos para proteger tu salud
La Navidad suele estar llena de comidas especiales y, en muchos casos, de excesos alimenticios. Los menús navideños, ricos en grasas y azúcares, junto con un consumo elevado de alcohol, pueden generar una serie de malestares como: reflujo (1), digestiones pesadas, hinchazón abdominal (2) y al final de la temporada, un aumento de peso. No obstante, podemos hacer algunos ajustes en nuestra alimentación para reducir el impacto de estos excesos.
Modera las porciones
Disfruta de los platos tradicionales sin exagerar en las cantidades. Comer despacio y masticar bien cada bocado ayuda a una mejor digestión (3) y nos permite ser más conscientes de lo que comemos y sentirnos saciados antes, reduciendo así la posibilidad de sobrecargar el estómago.
Reduce el consumo de azúcares
Los dulces navideños son una tentación, pero un exceso de azúcar en poco tiempo puede afectar nuestro bienestar emocional provocando fatiga y apatía (4) y contribuir al aumento de peso. Opta por alternativas como chocolates de alta pureza, frutas frescas o frutos secos, que son igualmente deliciosos y mucho más nutritivos.Controla la ingesta de alcohol
El alcohol es una de las principales fuentes de calorías vacías, además de favorecer el reflujo y afectar el hígado (5). Si decides beber, alterna con agua o bebidas sin alcohol, y establece un límite para evitar los efectos negativos a nivel digestivo y metabólico.
Incorpora opciones saludables
Evita el sedentarismo: descansa y disfruta, ¡pero no dejes de entrenar!
Con el cambio de rutina en las festividades, es común que dejemos de lado la actividad física, algo que tiene un impacto directo en nuestra salud y en nuestra energía. Realizar ejercicio no solo contribuye a mantener el peso y la condición física, sino que también mejora el ánimo y nos ayuda a lidiar con el estrés (6). No hace falta que te sometas a una rutina intensa; basta con que camines a buen ritmo diariamente durante 30 minutos y si puedes, lo complementes con ejercicios que impliquen varios grupos musculares a la vez como por ejemplo ejercicios de peso muerto, sentadillas con carga, press banca, remo o flexiones.
Mantén a raya el estrés: cómo prevenir el estrés en Navidad
Las celebraciones, limpiar y cocinar para un grupo grande de personas, la compra de regalos y el deseo de que todo salga perfecto pueden generar una carga de estrés que afecte a nuestra salud. Durante la Navidad, es importante establecer límites y recordar que lo más valioso de estas fechas es disfrutar en compañía de nuestros seres queridos, por ello planificar con antelación es fundamental.
La organización es clave para evitar el estrés de último minuto. Haz listas de tareas y compras, distribuye responsabilidades y procura no sobrecargarte.
El descanso también se puede ver alterado…
Las cenas, los eventos nocturnos y los cambios de rutina pueden alterar nuestros horarios de sueño, lo que puede generar una fatiga acumulada que afecte a nuestro estado de ánimo y nuestras capacidades físicas. Dormir adecuadamente es esencial para mantener nuestra energía y bienestar, y existen algunas estrategias que pueden contribuir a que alcances un descanso reparador:
Mantén una rutina de sueño: aunque sea complicado, intenta ir a dormir y despertar a la misma hora. Mantener un horario de descanso ayuda a regular el ciclo de sueño, evitando los desvelos.
Evita cenas copiosas antes de dormir: las comidas pesadas dificultan la digestión y pueden provocar molestias como el reflujo, dificultando el descanso. Recuerda cenar ligero y con tiempo suficiente antes de ir a la cama. Realizar una caminata después de la cena también puede ser beneficioso.
Por supuesto, evita el consumo de alcohol y cafeína por la noche ya que estas sustancias pueden alterar la calidad del sueño y hacer que despiertes cansado.
Arama Natural, te ayuda a cuidarte naturalmente, también en Navidad
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Seredan-3® contiene ingredientes naturales como el extracto de valeriana, GABA de un extracto de arroz o semillas de Griffonia, que contribuyen a disminuir el tiempo para conciliar el sueño, así como disminuir el cansancio y la fatiga promoviendo un descanso profundo y reparador que repercute sobre la calidad del sueño.
¡Esperamos que disfrutes de unas felices fiestas cuidando de tu salud!
FUENTES
1 Hospital Universitari Deixeus (2023) Reflujo gastroesofágico: síntomas, causas y 10 remedios efectivos para una vida saludable. Quiron salud. Recuperado de: https://www.quironsalud.com/es/comunicacion/contenidos-salud/reflujo-gastroesofagico-sintomas-causas-10-remedios-efectiv2 Flores C. (s.f) Digestiones pesadas en Navidad. Sociedad Española de médicos generales y de familia. Recuperado de: https://www.semg.es/index.php/noticias/item/887-digestiones-pesadas
3 Hospital Quirón salud San José (2020) ¿Por qué es importante comer despacio? Quirón salud. Recuperado de: https://www.quironsalud.com/es/comunicacion/actualidad/importante-comer-despacio
4 Quirón Prevención (2023) Efectos del azúcar en el bienestar emocional. Quirón prevención. Recuperado de: https://particulares.quironprevencion.com/salud-mental/efectos-del-azucar-en-el-bienestar-emocional/
5 Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) (2024) El hígado es uno de los órganos más afectados por el consumo de alcohol al metabolizar el 90% que absorbe el organismo. Salud Digestivo. Recuperado de: https://www.saludigestivo.es/higado-uno-los-organos-mas-afectados-consumo-alcohol-al-metabolizar-90-absorbe-organismo/
6 Theimer S. (2020) El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés. Mayo Clinic Red informativa. Recuperado de: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2020/09/16/el-ejercicio-y-el-estres-ponte-en-movimiento-para-controlar-el-estres/