En los últimos años se ha dado un aumento de la conciencia general sobre la importancia del sueño y el descanso. Pitidos y acelerones, obras, vecinos, transeúntes a altas horas de la madrugada, locales mal insonorizados… hay personas que viven un verdadero infierno debido a la exposición constante a los ruidos. Buscando una solución a esto, también ha aparecido el ruido blanco.
Según la doctora Irene Rubio, del Hospital QuirónSalud (2022), “La contaminación acústica es una característica de casi todas las grandes ciudades: el ruido es el segundo factor de estrés ambiental más dañino en Europa”.
Qué consecuencias tiene dormir con ruido
Soportar ruidos de más de 30 decibelios mientras dormimos puede afectar a nuestro sueño, generando microdespertares. Cuando nuestro descanso no llega a ser efectivo, sus consecuencias empiezan a verse reflejadas tanto a nivel físico como mental, ocasionando fatiga, disminución del rendimiento, falta de reflejos y en casos severos, la situación desemboca en insomnio.
¿Puede el ruido blanco ayudarnos a dormir?
Según la neuróloga del Instituto Europeo del Sueño, Vivian Wanner, existen varias teorías sobre cómo mejoraría el sueño con el ruido. Debemos especificar qué no con cualquier tipo de ruido. En los últimos años, han empezado a ponerse de moda clips de “ruido” constante de distintos colores, que se supone que pueden ayudarnos a dormir.
Estos ruidos se diferencian por distintos colores para definir la relación entre la frecuencia y la amplitud de las ondas que poseen, que en cada caso son distintas. Probablemente el más famoso sea el ruido blanco.
¿Por qué el ruido blanco y otros sí pueden ayudarnos a descansar?
Porque estos ruidos son constantes y monótonos. Habitualmente nos despertamos a causa de un cambio en el ruido, ya sea por un aumento de su volumen o por la aparición sorpresiva de este. El beneficio de estos ruidos recae en que nos ayudarían a enmascarar estímulos externos sin generar distracciones que puedan activar nuestro cerebro.
Ruido blanco
Según el neurocientífico especializado en audición Seth Horowitz para BBC (2017), el ruido blanco es “literalmente una pared de energía sónica sin patrones”. En otras palabras, el ruido blanco es aquel que se produce cuando se unen todas las frecuencias que el oído humano puede oír, de manera aleatoria, pero con la misma amplitud. Es decir, abarca todas las frecuencias.
Este ruido es similar al de una radio o televisor sin sintonizar, o también podría ser el ruido constante de un ventilador o un aire acondicionado.
Este ruido, por sus características tiene la capacidad de bloquear ruidos externos. Es por ello por lo que es utilizado en multitud de ocasiones para enmascarar ruidos molestos de nuestro entorno, permitiéndonos así alcanzar un ambiente en el que poder descansar mejor.
Teorías y colores del ruido
Wanner1 menciona diversas teorías en las que se habla sobre el por qué el ruido blanco puede mejorar el sueño:
- Una se basaría en que este tipo de ruido tiene propiedades que promueven el sueño y reducen el estado de vigilia.
- La segunda teoría es que el ruido blanco podría “enmascarar” la presencia de otros sonidos que perturban el sueño; el enmascaramiento es un proceso psico acústico mediante el cual, el umbral para escuchar un sonido se eleva por presencia de un sonido enmascarador. El sistema auditivo permanece activo durante el sueño, y, por lo tanto, una reducción en la intensidad percibida de eventos de ruido mediante enmascaramiento parcial podría resultar en menos despertares y fragmentación del sueño.
- Otra teoría dice que el ruido blanco funciona como un control de estímulo, es decir, puede actuar como una señal para dormir que ayuda a las personas a conciliar y mantener el sueño.
Ruido rosa
Tanto la doctora Rubio del Hospital QuirónSalud (2022), como la neuróloga Vivian Wanner coinciden en que el ruido rosa se ha postulado como el mejor ruido para dormir por su potencial para conciliar e incrementar el tiempo que pasamos dormidos.
A diferencia del ruido blanco, este ruido es más grave ya que es una “combinación de tonos de baja frecuencia más intensos y tonos de alta frecuencia más suaves”, aclara Wanner, aunque a pesar de estas diferencias mantiene su capacidad para bloquear ruidos de alerta.
Ruido azul
Por su parte, el ruido azul sería el contrario al rosa. Este aumenta en intensidad a medida que aumenta la frecuencia, dando resultado a un sonido con mayor presencia de agudos y menos tonos bajos.
Lograr un buen descanso
Por ahora, el estudio en este campo es limitado y teórico a falta de evidencias estadísticas, por lo que no se puede afirmar con rotundidad la utilidad que puede llegar a tener este tipo de ruido para mejorar el sueño.
Si sufres noches de insomnio o problemas para dormir, el complemento alimenticio Seredan-3 por sus ingredientes:
-Melatonina que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y vitaminas B3, B6 y B12 que ayudan a disminuir cansancio y fatiga.
-Glicina, extracto de arroz con GABA, Griffonia y con Valeriana que ayuda a mantener un sueño natural.
Si quieres más consejos sobre salud y bienestar, encontrarás muchos más en nuestro Facebook e Instagram. ¡Te esperamos!
FUENTES:
1 Wanner V. (20-01-2021) ¿Qué es el ruido blanco y cómo beneficia tu sueño? https://dravivianwanner.com/que-es-el-ruido-blanco-y-como-beneficia-tu-sueno/