El mindfulness siempre se ha considerado una técnica para relajarse y desconectar, pero es también un método para reducir el dolor neuropático.
Combatir el dolor neuropático en nuestro día a día no es nada fácil, pero existen técnicas que pueden ayudar a reducirlo, una de ellas es el mindfulness.
El dolor neuropático puede afrontarse con complementos alimenticios, masajes o fisioterapia, pero uno de los puntos esenciales para mejorar nuestra salud es encontrar un equilibrio y una conexión entre el cuerpo y la mente. De este modo no solo liberamos tensiones y nos relajamos, sino que también aliviamos el dolor.
Con este artículo queremos descubrirte qué es el mindfulness, cómo puede ayudarte en [AAJ1] [MMA2] el mundo de la meditación y compruebes de primera mano los increíbles beneficios que puede aportarte esta técnica.
¿Qué es el mindfulness?
Su origen se remonta a hace unos 2500 años y nace de las antiguas prácticas budistas, concretamente en la zona de Kapilavastu, un área cercana a la frontera entre la India y el Nepal.
El mindfulness es una herramienta para centrar toda la atención en el momento actual. Es una técnica para conseguir, como su nombre en inglés indica, la atención plena, ser conscientes de nuestros propios pensamientos, emociones, sensaciones, nuestra respiración y todo lo que tenemos a nuestro alrededor. De esta manera, no juzgamos, ni justificamos lo que ocurre, solo le prestamos atención.
Y, aunque son muchos los que asocian el mindfulness con la meditación, no siempre tiene que ir ligado de la mano. En algunos tipos de meditación sí que se necesita aplicar el mindfulness, pero no en todas las prácticas de mindfulness se necesita la meditación.
Beneficios del mindfulness
Este conjunto de herramientas no solo se percibe como una vía para controlar y mejorar la relajación y nuestro estado anímico, sino también es un método terapéutico para controlar el dolor.
Aceptar el dolor
El mindfulness tiene grandes beneficios si padeces dolor neuropático ya que ayuda a mejorar la percepción del dolor, lo que puede conducir a una mayor salud emocional. De esta manera, puedes tomar conciencia del presente, reconocer dónde se focaliza el dolor y entrar en un proceso de aceptación para tener más control sobre uno mismo.
A través del mindfulness, el dolor no se percibe como un obstáculo sino como un elemento más con el que convivir.
Controlar el dolor
Aunque con estas prácticas el dolor no desaparece de golpe, sí que es cierto que cuando nos iniciamos en el mundo del mindfulness podemos escucharlo. Es en este instante cuándo podremos detectar que el dolor de espalda no es constante, sino que tiene distintos grados de intensidad. De este modo, ayudaremos a conectar el cuerpo y la mente y a reducir los pensamientos negativos.
Sentir una vida plena con dolor
Los ejercicios que pongamos en práctica nos focalizarán siempre en el presente, y son vías para percibir y valorar todo lo que nos rodea. Es una manera de disfrutar del presente, estar en paz y aumentar nuestra felicidad.
Ayuda a desconectar y a descansar
El mindfulness ayuda a liberar tensiones, a relajarse y a descansar mejor. Nuestra atención se focaliza en el presente y nos ayuda a entrar en un estado de relajación.
Cómo practicar mindfulness en mi día a día
Todo el mundo puede practicar mindfulness independientemente de la edad o condición. Se recomienda empezar con sesiones cortas de unos 10 minutos para ir acostumbrándonos a la práctica. No tienes que ser un experto. Ya sea en casa o en grupo, lo más importante es la concentración.
Si nunca has realizado mindfulness, te damos unas técnicas que te ayudarán a aliviar el dolor neuropático.
Actitud
Es importante ser conscientes de que es un proceso lento, que requiere su tiempo y no existe un solo método.
Concentración
Desconecta, libera tu mente de cualquier distracción ya sea fijándote en un objecto concreto, en un pensamiento, en un mantra o a través de nuestra propia respiración.
Respiración consciente
La respiración en el mindfulness es esencial. La técnica principal es respirar de manera profunda y uniforme, usando el diafragma para expandir los pulmones y absorber más oxígeno.
Un lugar tranquilo y una posición cómoda
Empieza en una zona donde no tengas demasiados inputs externos (ya sea de gente o de sonidos). La meditación se puede realizar mientras el cuerpo está sentado, acostado o incluso caminando. El objetivo principal es estar cómodo y mantener una buena postura.
Además de estas técnicas para mejorar tu calidad de vida, puedes suplementar el mindfulness con complementos alimenticios como. Neural®, que gracias a su fórmula a base de uridina monofosfato, quinonas, polifenoles, ácido fólico, vitamina B12 y magnesio, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, aporta los nutrientes que son de ayuda en el dolor originado por neuropatías periféricas, como es el caso de las cervicalgias, lumbalgias, radiculopatías o ciática.
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La mente es maravillosa. “¿Conoces el sorprendente origen del Mindfulness?”. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/donde-esta-origen-del-mindfulness/
Dolor.com “Mindfulness en el tratamiento del dolor”. Recuperado de: https://www.dolor.com/es-es/para-sus-pacientes/manejo-y-tratamiento-del-dolor/mindfulness
Aliviam. “La terapia del Mindfulness para tratar el dolor crónico”. Recuperado dehttps://aliviam.com/dolor-cronico/mindfulness-y-dolor-cronico/