Un día sientes una molestia en el pie. El tiempo sigue avanzando y esa molestia no ha desaparecido del todo, es más, empiezas a ver como en la base del dedo gordo del pie, parece que el hueso está empezando a sobresalir y la zona se ha enrojecido. Y no solo lo parece, estos son los primeros síntomas de desarrollar Juanetes o hallux valgus. ¿Por qué aparece el Juanete?, ¿cómo podemos prevenir el Juanete y cuidar de las articulaciones de nuestros pies? En el blog de hoy, resolvemos todas estas dudas.
El Juanete (llamado en términos médicos hallux valgus) es un bulto óseo que se desarrolla en la articulación alrededor de la base del dedo gordo del pie. Esta deformidad, que aumenta gradualmente, se produce cuando los huesos que componen la articulación metatarsofalángica se desplazan desalineándose hacia el interior del pie, dando como resultado que el dedo gordo se incline hacia el segundo dedo. La articulación metatarsofalángica es la unión en cada pie entre la base de las 5 falanges de los dedos y la cabeza de los 5 metatarsos.
Al producirse esta inclinación del dedo gordo, el hueso sobresale por la cara interna del pie, causando inflamación y dolor continuo.
Por qué se produce el juanete
Su origen no es del todo conocido, ya que existen diversos factores que influyen en su desarrollo. “Una combinación de factores genéticos, anomalías del primer metatarsiano, una pisada anormal y ciertas enfermedades reumáticas predisponen a esta deformidad”1.
Uno de sus orígenes más frecuentes es una mala pisada, haciendo que el peso del cuerpo y la presión al caminar no se distribuya de manera correcta. El estudio y la valoración de la pisada es una herramienta necesaria en caso de detectar una pisada anormal, ya que esta, además de desarrollar el juanete, podría acabar desencadenando lesiones de espalda, cadera o rodilla.
Cómo tratar los juanetes y cuidar de las articulaciones de nuestros pies
Habitualmente los juanetes o hallux valgus se tratan sin cirugía a no ser que la deformidad sea tan severa como para interrumpir la actividad diaria de quien lo padece. Si bien no pueden revertirse, todas estas opciones pueden ayudar a evitar la progresión en la deformidad del hueso del pie y a disminuir el dolor:
Cambiar el calzado
El dolor puede mejorar al cambiar de zapatos, evitando aquellos que calcen estrecho y optando por modelos de calzado de horma más ancha que no compriman nuestros dedos y eviten el roce. Para asegurarnos de que el zapato que compramos sea adecuado debemos:
- No comprar zapatos estrechos pensando que en algún momento puedan ceder y puedan irnos bien.
- Es recomendable comprar los zapatos a última hora del día, cuando los pies están más hinchados y grandes.
- En general, es mejor optar por zapatos con empeine ancho y suelas blandas.
- Los zapatos excesivamente planos no son saludables, pero los tacones de más de 5 cm tampoco. El calzado con tacón de 2 a 4 cm es el mejor para cuidar de la salud de nuestros pies.
Las almohadillas y los correctores
Las almohadillas para cubrir los juanetes pueden ayudar a amortiguar la zona dolorosa, no obstante, deben probarse progresivamente en periodos cortos de tiempo ya que el tamaño de la almohadilla puede aumentar la presión sobre el bulto y empeorar la situación.
Los correctores son otra opción disponible que ayudará a realinear el dedo y a evitar la progresión del juanete.
Hielo
Uno de los remedios caseros más habituales para aliviar los juanetes es el hielo. Si el juanete se inflama, colocar una bolsa de hielo puede reducir la hinchazón y el dolor. También se recomienda mantener reposo hasta que la inflamación haya disminuido.
Soportes plantares
Tras el estudio de la pisada, en caso de que esta sea incorrecta, se puede hacer uso de soportes plantares diseñados a medida por el especialista para corregir la pisada.
Ejercicios para el juanete
A continuación, os dejamos unos ejercicios2 que pueden ayudaros a retrasar la aparición del juanete y a enderezar los dedos.
Uno de los ejercicios más sencillos es descalzarse, juntar los talones y colocar una goma elástica de dedo gordo a dedo gordo abriendo nuestros pies en forma de v. Con este ejercicio conseguiremos generar una fuerza con la que corregir y enderezar la posición de los dedos.
Otro ejercicio que puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte inferior de tus pies y los dedos es recoger elementos del suelo.
Por ejemplo, colocar canicas (u objetos de un tamaño similar) en el suelo y recogerlos uno a uno para colocarlos en un recipiente.
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Cuando pensamos en articulaciones muy probablemente se nos vienen a la cabeza las rodillas, las muñecas o los codos, pero como habéis podido comprobar, nuestros pies están plagados de articulaciones (¡33 para ser exactas!), que también son partes sensibles y deben ser cuidadas para que puedan acompañarnos en buenas condiciones durante muchos años.
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FUENTES:
https://orthoinfo.aaos.org/es/diseases--conditions/juanetes-bunions/