El yoga es una práctica milenaria que ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus numerosos beneficios para la salud física y mental. Con origen en India, el yoga combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para promover el equilibrio y el bienestar integral. En este artículo, exploraremos qué es el yoga, cómo iniciarse en esta disciplina y los beneficios del yoga para la movilidad y la flexibilidad articular.
¿Qué es el yoga?
El yoga, término derivado del sánscrito “yuj” o unión, es una disciplina originaria de la India con más de 5.000 años de antigüedad, la cual se basa en la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Aunque existen diferentes enfoques y estilos de yoga, todos se centran en la conexión entre la respiración, el movimiento físico y la conciencia plena.
El yoga consiste en la realización de posturas o asanas que se combinan con técnicas de respiración consciente. Durante la práctica, es esencial la atención y la observación.
Estilos de yoga más populares
Existen diversos estilos de yoga, los más populares son:
Hatha yoga: es el estilo más practicado en el mundo, se centra de manera pausada en las posturas físicas básicas y la respiración (pranayamas). Es ideal para principiantes, ya que se enfoca en la alineación y la estabilidad.
Kundalini yoga: este estilo busca abarcar la parte espiritual, la energía interna y utiliza técnicas de respiración, canto de mantras y movimientos repetitivos para equilibrar los chakras y prevenir o sanar dolencias físicas y emocionales. Además del ejercicio físico, con la práctica de esta disciplina mejorarás la auto-conciencia y el flujo de energía.
Vinyasa yoga: Se caracteriza por la fluidez y la sincronización del movimiento con la respiración. Las transiciones entre las posturas son suaves y continuas, creando una secuencia dinámica.
Bikram yoga: este es un estilo que se practica en una habitación climatizada a 40-42º e implica realizar un conjunto específico de 26 posturas o asanas en un orden concreto. Cada clase empieza y termina con un ejercicio de respiración. Este requiere cierto nivel físico y tolerancia al calor, aunque está especialmente indicado para aquellas personas que deseen perder peso.
Ashtanga yoga: Es un estilo vigoroso y atlético que se compone de una serie de posturas secuenciadas, pero de forma precisa y con cierto ritmo y velocidad. Con este estilo mejorarás la coordinación y la actividad cardiovascular.
Cómo iniciarse en el mundo del yoga
Estos son algunos aspectos a tener en cuenta antes de iniciarte en el mundo del yoga:
Encuentra a un profesor cualificado y empieza por clases para principiantes: busca clases de yoga impartidas por profesionales cualificados. Un buen instructor te guiará en las posturas correctas y te ayudará a desarrollar una práctica segura y efectiva.
Las clases de iniciación te permitirán aprender las bases y familiarizarte con las posturas y la respiración adecuada.
Sé constante y paciente: El yoga requiere práctica regular para obtener resultados. Sé paciente contigo mismo a medida que exploras tu cuerpo y aprendes nuevas posturas. La consistencia es clave para progresar y obtener sus beneficios.
Compra una esterilla de yoga: una esterilla proporciona comodidad y agarre durante la práctica. Es recomendable tener tu propia esterilla para poder practicar en casa o llevarla contigo a las clases. Existen diferentes tipos de esterilla, aunque lo principal es que sea antideslizante. También puede que necesites otros materiales como bloques de yoga para alcanzar algunas posturas, así como cintas o un cojín para las meditaciones.
Ropa deportiva cómoda: no necesitas más. Tu esterilla y un conjunto de ropa deportiva transpirable y cómoda que te permita hacer todas las posturas necesarias.
Beneficios del yoga para la movilidad y la flexibilidad articular
El yoga es conocido por su capacidad para mejorar nuestro estado mental, el estrés y la ansiedad, pero también tiene un fuerte impacto al mejorar la movilidad y la flexibilidad articular1. Incluso algunas investigaciones2 han observado los beneficios del yoga en personas con artrosis y artritis reumatoide, observando numerosos beneficios:
Aumento de la flexibilidad: las posturas de yoga se diseñan para estirar y fortalecer los músculos y los tejidos conectivos. Con la práctica regular, se pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.
Mejora de la movilidad articular: las posturas de yoga involucran movimientos articulares suaves y fluidos, esto ayuda a mantener la movilidad en las articulaciones y a prevenir la rigidez.
Fortalecimiento muscular: El yoga no solo estira los músculos, sino que también los fortalece. Los músculos fuertes brindan un mayor soporte y estabilidad a las articulaciones, lo que también ayuda a prevenir lesiones.
Reducción del estrés y la tensión: el yoga combina la práctica física con la atención plena y la respiración consciente. Como hemos dicho, su práctica ayuda a reducir el estrés y la tensión acumulada en el cuerpo.
Artilane Classic®, el complemento alimenticio para el mantenimiento de las articulaciones
Artilane Classic® es el complemento alimenticio con nutrientes que ayudan a prevenir el desgaste articular y a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Su composición incluye colágeno hidrolizado de alta pureza, ácido hialurónico, Magnesio, Zinc y antioxidantes como la Coenzima Q10, Licopeno, Quercetina y Vitamina C, todos ellos ampliamente conocidos por sus beneficios para la salud articular.
El colágeno es una proteína que se encuentra naturalmente en los cartílagos, huesos y piel, siendo esencial para la estructura y funcionamiento de las articulaciones. El ácido hialurónico es esencial para nuestras articulaciones mientras el Magnesio es un mineral que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Sumado al Zinc que contribuye a la síntesis proteíca normal y junto a la Vitamina C, que contribuye a la formación normal del Colágeno, para el funcionamiento normal de cartílagos, huesos y piel.
Artilane Classic® se presenta en diversos formatos: viales monodosis, sobres o polvo con dosificador. Consulta a tu médico o farmacéutico antes de empezar a utilizar cualquier suplemento.
Si quieres saber más sobre salud articular, nos encontrarás en nuestras redes, Facebook e Instagram. ¡Te esperamos!
FUENTES:
1 Bretel D. (s.f) Los 8 mejores beneficios del yoga para tu salud. Blog Oncosalud. Recuperado de: https://blog.oncosalud.pe/los-8-mejores-beneficios-del-yoga-para-tu-salud
2 Arthritis Foundation (s.f) Beneficios del yoga para la artritis. Recuperado de: https://espanol.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/yoga/yoga-benefits-for-arthritis
M, Manuel. (s.f) Qué es el yoga: origen. Yogui Yoga. Recuperado de: https://yoguiyoga.es/que-es-el-yoga-origen/
Naciones Unidas (2022) Yoga para la humanidad. Día Internacional del Yoga 21 de junio. Recuperado de: https://www.un.org/es/observances/yoga-day
Yogateca (s.f) Tipos de yoga. Yogateca. Recuperado de: https://www.yogateca.com/
Giménez Gloria Concepción, Olguin Gustavo, & Almirón, Marcos Daniel. (2020). Yoga: beneficios para la salud. Una revisión de la literatura. Anales de la Facultad de Ciencias Médicas (Asunción), 53(2),Recuperado de: .https://doi.org/10.18004/anales/2020.053.02.137