El verano es una época perfecta para disfrutar del aire libre y mantenernos activos. La llegada del calor y las vacaciones no tiene por qué implicar que nos volvamos sedentarios. Es importante elegir un deporte durante el verano que nos permita disfrutar al máximo de la temporada estival mientras cuidamos nuestra salud y bienestar. En este sentido, el paddle surf, el snorkel y el senderismo son muy buenas opciones para aprovechar al máximo los días soleados, descubre sus beneficios.
¿Es bueno practicar deporte durante el verano?
Practicar deporte durante el verano tiene numerosos beneficios para nuestro cuerpo y mente. Mantenerse activo ayuda a fortalecer los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y nos facilita controlar nuestro peso corporal. Además, el ejercicio físico libera endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", que nos ayudan a sentirnos más enérgicos y de buen humor.
Sin embargo, es importante tener precaución al practicar deporte durante los días calurosos. El calor puede suponer un desafío adicional para nuestro organismo, ya que aumenta la sudoración y puede provocar deshidratación y agotamiento. Es fundamental tomar medidas para entrenar de forma segura y evitar problemas relacionados con el calor.
Cómo entrenar con calor
Cuando entrenamos en verano, con el aumento de temperaturas que supone, es esencial tomar ciertas precauciones para cuidar nuestra salud1:
Horarios adecuados: trata de evitar las horas de mayor intensidad solar (de 12 h a 16 h) y elige entrenar durante las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando las temperaturas son más suaves.
Hidratación: mantenerse bien hidratado es fundamental. Bebe agua antes, durante y después de la actividad física, incluso si no sientes sed. Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que pueden aumentar la deshidratación.
Protección solar: utiliza protector solar de amplio espectro y aplica el producto 30 minutos antes de la exposición al sol para evitar quemaduras. Además, recuerda que, si nos metemos en el agua o estamos sudando mucho, necesitaremos renovar la aplicación del producto con mayor frecuencia.
Ropa adecuada: escoge ropa ligera y transpirable. Si realizas actividades en el exterior, una gorra te ayudará a proteger la cabeza y el rostro del sol. Tampoco olvides llevar el calzado adecuado para cada ocasión, seguramente ir con chanclas a la montaña no sea una buena idea…
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si te sientes mareado, con náuseas o con fatiga extrema, es importante descansar y buscar un lugar fresco para recuperarte.
Los mejores deportes en verano y sus beneficios
Con el verano también llegan las vacaciones y seguramente nos encontremos rodeados de paisajes nuevos por descubrir, ¿por qué no aprovechar actividades físicas que nos ayuden a hacerlo?
Paddle surf: Esta actividad combina el equilibrio, la fuerza y la diversión. El paddle surf se practica de pie sobre una tabla parecida a la de surf en la que debemos impulsarnos con la ayuda de un remo. Practicar paddle surf, ya sea en un lago o el mar, proporciona un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la columna, el tronco, los brazos y las piernas, por lo que reduciremos las probabilidades de sufrir dolores de espalda. Además, disfrutarás de las vistas y de una nueva forma de descubrir la costa.
Snorkel: Sumergirse en las aguas cristalinas y explorar el rico mundo submarino es una experiencia fascinante. El snorkel es una actividad accesible a todo el mundo para la que solo necesitarás unas aletas y una máscara con tubo. Gracias a la sensación de ingravidez que proporciona el agua, experimentarás un gran bienestar y ligereza mientras disfrutas de la belleza del fondo realizando un ejercicio cardiovascular suave al nadar con las aletas.
Senderismo: anteriormente ya os hemos hablado del senderismo. Para los que no sean de actividades acuáticas, las rutas por caminos naturales son una gran opción. Busca una adecuada a tu nivel y prepárate para conectar con la naturaleza.
Estas actividades son una manera fantástica para disfrutar de la naturaleza, por ello es importante que las realicemos de manera responsable y sin dejar rastro para que podamos seguir disfrutando de su práctica. Esto implica no alterar el entorno natural (no dejar residuos ni modificar el paisaje).
Cómo evitar lesiones con el deporte durante el verano
Al practicar deportes durante el verano, es esencial tener en cuenta ciertas medidas2:
Calentamiento: realiza ejercicios de calentamiento antes de comenzar la actividad física para preparar tus músculos y articulaciones, es la mejor manera de evitar lesiones. Para calentar, puedes realizar cinco o diez minutos de carrera o bicicleta.
Técnica adecuada: aprende la técnica correcta de cada deporte y no te exijas demasiado al principio. Es importante dar tiempo a tu cuerpo para adaptarse a las nuevas actividades, ¡no te sobre exijas!
Descanso y recuperación: permítele a tu cuerpo tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre sesiones de entrenamiento. El descanso es tan importante como la actividad física en sí misma.
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FUENTES:
1 Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (s.f) Consejos para entrenar con calor. FEDA. Recuperado de: https://www.feda.net/consejos-entrenar-calor/
2 CAMDE (2020) 10 pautas para prevenir lesiones deportivas. Blog de traumatología y fisioterapia. Recuperado de: https://camde.es/10-pautas-prevenir-lesiones-deportivas/
Fundación Española del corazón (2020) Consejos para hacer deporte en verano. Blog Impulso vital. Recuperado de: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3578-consejos-para-hacer-deporte-en-verano.html
Oncosalud (s.f) Padle: el deporte de moda perfecto para el equilibrio y sus beneficios. Recuperado de: https://blog.oncosalud.pe/paddle-el-deporte-de-moda-perfecto-para-el-equilibrio
Spotmydive (2018) Practicar snorkel 10 buenas razones para comenzar. Formaciones. Recuperado de: https://www.spotmydive.com/es/formaciones/practicar-snorkel-10-buenas-razones-para-comenzar