Muchas veces asociamos las lesiones musculoesqueléticas con el deporte, pero en el entorno laboral y en el de ocio se producen las más frecuentes.
No siempre las lesiones las debemos asociar con el deporte, en el día a día también las podemos sufrir. Uno de los escenarios más comunes es en el trabajo, que es donde pasamos generalmente ocho horas cada día.
En Arama Natural queremos darte unos consejos para prevenir las lesiones más frecuentes que se pueden producir en el trabajo y así cuides tu salud.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el trabajo?
El trabajar en zonas industriales, de cara al público o el utilizar de forma excesiva dispositivos electrónicos, puede pasar factura y provocar lesiones. ¡Repasemos las más comunes!
Contracturas musculares
Las contracturas musculares son una de las lesiones que más suelen ocurrir si trabajas en una oficina. Estar sentado durante ocho horas diarias y con una postura que no es la correcta, puede provocar contracturas musculares.
Entre las lesiones musculares más comunes son las lumbalgias. Como comentábamos, si no colocamos nuestro cuerpo de forma correcta, poco a poco nuestro cuerpo adoptará una mala postura y eso conllevará a lesiones musculoesqueléticas.
Las contracturas musculares no solo aparecen si trabajas en una oficina, los empleados del sector industrial también las pueden sufrir durante la manipulación de cargas. Esto se debe a haber realizado sobreesfuerzos durante el levantamiento o transporte de materiales pesados.
Al levantar peso, la columna vertebral debe estar recta para que los discos de la columna soporten las fuerzas de manera correcta y equilibrada. Pero si el peso no queda en el centro, puede provocar la aparición de ciertas lesiones.
Los principales síntomas de las contracturas musculares son dolor, debilidad y rigidez muscular.
Fascitis plantar
Si trabajas de cara al público de pie, puede que la fascia plantar pierda elasticidad. La musculatura participante en el movimiento del pie también se degenera, perdiendo resistencia y fuerza y la grasa del talón, encargada de amortiguar los impactos, también disminuye.
A esta lesión se le llama fascitis plantar, que es la inflamación del tejido elástico que conecta el hueso calcáneo con los dedos de los pies, es decir, la inflamación se produce en la planta o arco del pie.
El síntoma principal y más claro de la fascitis plantar es el dolor o sensación de ardor en la planta del pie. También puede presentarse rigidez en la zona inferior del talón.
Epicondilitis
El uso del ratón también puede provocar epicondilitis o la lesión del codo de tenista. Es una variedad de tendinitis que afecta al codo. Esta lesión aparece porque los músculos y tendones, que permiten el movimiento de la muñeca y los dedos, contactan con el hueso.
5 trucos para afrontar y prevenir las lesiones del entorno laboral
- Para prevenir lesiones en el entorno laboral es importante adoptar una postura correcta en el trabajo. Para prevenir el dolor de espalda es importante ajustar la silla de tal manera que nuestras rodillas estén en un ángulo de 90 grados y nuestros pies descansen en el suelo. Cuando te sientes en la silla, apoya la espalda en el respaldo y no te sientes en el borde para que así mantengas una postura cómoda y saludable.
- Ayúdate de complementos alimenticios con nutrientes esenciales para las articulaciones. En farmacias encontrarás algunos complementos de alimenticios con nutrientes esenciales para las articulaciones, huesos y músculos. Pero un complemento alimenticio innovador y pensado para la recuperación de lesiones, es PROGEN que, gracias a su fórmula única nos ayuda a agilizar el proceso de recuperación musculoesquelética. Entre sus nutrientes sobresalen:
- HC-15®: este complejo patentado de ácido hialurónico y condroitín sulfato es clave en nuestra estructura musculoesquelética.
- Proteínas de plasma: fundamentales para conservar la masa muscular y contribuir al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- Vitamina C: que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos, los cartílagos y la piel.
- Levantarse de la silla conllevará un movimiento de nuestras piernas y de todo nuestro cuerpo. Ir al baño, a la mesa de tu compañero o hacer algunos estiramientos, nos ayudará a entender mejor nuestro cuerpo y a mejorar nuestra postura.
- Alinear la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, también puede evitar que tengamos que bajar la cabeza mientras trabajamos y evitemos el dolor de cervicales causado por una mala postura.
- A las personas afectadas por la fascitis plantar se les recomienda realizar ejercicios de estiramiento tanto de la planta como del talón y gemelos para fortalecerlos. Además de usar un calzado adecuado y la realización de masajes, también debes tener en cuenta realizar actividad física en terrenos lisos y blandos.
¡Vuelve a la rutina, pero de forma saludable! Sigue nuestros consejos y afronta la vuelta al trabajo sin lesiones.
Canal Salud. "Accidentes laborales más comunes". Recuperado de: https://canalsalud.imq.es/blog/accidentes-laborales-mas-comunes
Cuidateplus. "Dolor muscular en el trabajo". Recuperado de: https://cuidateplus.marca.com/salud-laboral/2019/07/21/dolor-muscular-trabajo--170709.html
Infosalus. "El ratón del ordenador aumenta el síndrome del túnel carpiano". Recuperado de: https://www.infosalus.com/actualidad/noticia-raton-ordenador-aumenta-sindrome-tunel-carpiano-20090525171453.html
Magnetosur. "Identifica lesiones laborales y aprende a evitarlas". Recperado de: https://magnetosur.com/identifica-lesiones-laborales-y-aprende-a-evitarlas/