¿Sientes un dolor localizado en el cuello? ¿Te irradia desde la cabeza hasta los brazos o las piernas? ¿Te mareas? ¿Tienes cefaleas? ¿Hormigueo en las extremidades? Es posible que estés sufriendo cervicalgia o dolor cervical, un problema bastante frecuente que afecta directamente a nuestro bienestar y calidad de vida.
¿Qué causa el dolor cervical?
A grandes rasgos, el dolor cervical se genera por algún tipo de anomalía de los ligamentos, nervios, músculos, vértebras o articulaciones. Las causas que pueden originar esta anomalía son muy diversas, por ejemplo:
-Movimientos repetitivos: Puede ocurrir como resultado de actividades deportivas y otras actividades, que acabemos sobrecargando la musculatura que sostiene la columna cervical, generando contracturas dolorosas, especialmente en los músculos trapecio y escapular.
Tensiones musculares: Posiciones forzadas relacionadas con el trabajo, mantener demasiado tiempo, una postura poco ergonómica, por ejemplo, en el ordenador, conducir mucho rato, etc. pueden provocar tensión extra en la zona del cuello.
-Estrés y ansiedad son estados emocionales que también provocan tensiones en la musculatura cervical.
-Lesiones: Las caídas y accidentes, especialmente los de tráfico, pueden ocasionar lesiones como fractura de vértebras o el latigazo vertical.
-Hernia de disco: con la edad, los discos de la columna se degeneran y pierden gradualmente su capacidad de amortiguación. Los ligamentos alrededor del disco pueden volverse más débiles y desgarrarse con mayor facilidad.
Por suerte, son raras las veces en las que el dolor cervical se origine por una causa grave y la mayoría de las veces, resulta de un episodio limitado en el tiempo, que en un proceso de un mes, con un tratamiento leve, suele desaparecer.
No obstante, si sufres dolores cervicales frecuentes, te recomendamos que consultes con el especialista para descartar dolencias.
Ejercicios para aliviar el dolor de cuello
Para prevenir y aliviar el dolor cervical, nuestras recomendaciones se centran en realizar ejercicios que fortalezcan los músculos que rodean las vértebras en la zona del cuello, combinados con estiramientos que nos ayuden a recuperar la flexibilidad, activar los músculos y liberar tensiones.
- Rotación del cuello: Rota tu cuello 90 grados para que tu barbilla toque un hombro. Descansa unos segundos y gira el cuello hacia el otro lado. Es importante hacer este ejercicio lentamente y con determinación, y sobre todo controlando el movimiento en todo momento.
- Rotación de hombros: Manteniendo la espalda recta, rota los hombros con un movimiento circular, primero hacia adelante durante unos segundos, arriba otros segundos y luego hacia atrás y abajo.
- Inclina el cuello hacia un lado: inclina el cuello completamente hacia un lado, intentando que la oreja toque el hombro. No aprietes. Detén el movimiento cuando sientas tensión muscular sin sentir dolor. Después de parar, haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.
- Inclinación del cuello hacia adelante: Primero, lleva la barbilla hacia el pecho. Al igual que con el ejercicio anterior, detén el movimiento cuando sientas que el músculo está completamente contraído sin dolor. Después de unos segundos, haz el movimiento en la dirección opuesta, con los ojos hacia el techo.
- Fortalecimiento del hombro: Perfecto para evitar sobrecargar el cuello. Son ejercicios que reproducen el movimiento de las alas de un pájaro. Inclínate hacia adelante, sosteniendo un peso no muy elevado en cada mano. Levanta los brazos manteniendo la espalda recta y sin levantar la cabeza, dobla los codos y bájalos hacia el cuerpo. Repite 2 series de 8 veces.
Estos ejercicios contribuirán a ejercitar tus músculos, deshacerte de los nudos musculares y te ayudarán a volver a la posición correcta. Si además los complementas con un estilo de vida saludable y actividad física diaria, podrás ver una mejora significativa en tu salud.
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FUENTES
5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES
https://www.elsevier.es/es-revista-medicina-integral-63-articulo-un-paciente-con-dolor-cervical
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003025.htm