Prepararse para la vuelta al trabajo

El final de las vacaciones es un momento agridulce para muchos. Por un lado, hemos disfrutado de días de descanso, relajación y diversión. Por otro lado, nos enfrentamos a la realidad de regresar a la rutina laboral y hacernos cargo de las responsabilidades diarias. Y a ti, ¿cómo te afecta? En el blog de hoy analizamos por qué sucede el síndrome postvacacional y cómo prepararse para la vuelta al trabajo

 

Beneficios del periodo vacacional 

Las vacaciones son algo que esperamos con mucha ilusión, es un periodo que planificamos y sobre el que generamos muchas expectativas. Y es que, las vacaciones nos aportan múltiples beneficios1:  

  • Ayudan a controlar nuestra presión arterial 
  • Disminuyen el estrés crónico e incrementan nuestra flexibilidad cognitiva. La flexibilidad cognitiva es la capacidad del cerebro para adaptar nuestra conducta y pensamientos a conceptos y situaciones cambiantes o novedosas. Es la capacidad de adaptarnos a situaciones inesperadas mediante la generación de alternativas. 
  • Mejoran el estado anímico y ayudan a reequilibrar el sistema dopaminérgico, encargado de producir dopamina, el neurotransmisor que nos produce sensaciones placenteras, entre otras. 
  • Potencian la calidad del sueño 
  • Potencian las relaciones sociales 

 

El final de las vacaciones 

Normalmente retomar la rutina nos cuesta porque pasamos de vivir “sin horarios” a los horarios fijos que suponen la mayoría de los empleos, pero no es el único motivo. Cuando la adaptación a la rutina fracasa, es cuando las personas pueden llegar a sentir cambios de humor, tristeza o dificultades para dormir. Esto se asocia al síndrome post vacacional2 que puede derivar en depresión postvacacional si los síntomas se vuelven intensos y persisten en el tiempo.  

Aunque en psicología se hable de “síndrome”, es natural que experimentemos este choque de emociones al finalizar las vacaciones. Durante las vacaciones hemos disfrutado de tiempo para nosotros, hemos dejado atrás muchas preocupaciones y nuestra mente y cuerpo se han acostumbrado a un ritmo diferente. Hemos abrazado la libertad y la desconexión para ahora, volver nuevamente a enfrentarnos a las responsabilidades, a un ritmo más acelerado y a unos horarios a los que hemos dejado de estar acostumbrados. Por ello, es importante hacer un regreso progresivo a la rutina. 

Pero como comentábamos, no solo los horarios son un factor para experimentar esta situación. Es frecuente que el burnout3 o “síndrome del trabajador quemado”, en el que el trabajador experimenta un estado de agotamiento físico y mental a lo largo del tiempo debido a la carga laboral, también tenga algo que ver.  

 

Cuando retomar nuestros hábitos y rutinas se vuelve una pesadilla  

¿Por qué nos cuesta regresar a la rutina? La respuesta podría estar en la caída de la adrenalina y el cortisol que experimentamos durante las vacaciones.  

Durante este tiempo, nos liberamos del estrés y la presión del trabajo, y nos entregamos por completo al descanso y la diversión. Nuestro cerebro se acostumbra a este cambio de ritmo y el problema viene cuando al final de las vacaciones, buscamos reestablecer el orden de manera abrupta y provocamos una situación de estrés: aun no has llegado a casa y mañana te reincorporas al trabajo. Todavía tienes que deshacer las maletas, poner 2 lavadoras, hacer la compra y cocinar tuppers para toda la semana…  

En ese momento y ante lo que el cuerpo percibe como una situación de presión, segrega las llamadas hormonas del estrés, la adrenalina, que aumenta el ritmo cardíaco y eleva la presión arterial y el cortisol, que afecta a nuestro sistema inmune y a nuestro metabolismo, entre otros.  A largo plazo, unos niveles excesivos de estas hormonas disparan nuestra ansiedad, fatiga crónica y muchas otras afecciones4

Cómo volver a la rutina después de las vacaciones 

Sin embargo, la vuelta al trabajo y a la rutina después de las vacaciones es inevitable. Aquí te dejamos estrategias que puedes seguir para facilitar esta transición: 

Retoma las rutinas: antes de regresar al trabajo, intenta retomar gradualmente las rutinas diarias. Ajusta tu horario de sueño y despertar para acostumbrarte nuevamente a los horarios laborales. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse y evitará una sensación de choque. 

Planifica y prioriza la carga laboral: antes de sumergirte por completo en el trabajo, dedica un tiempo a planificar tus tareas y establecer prioridades. Organiza tu lista de tareas pendientes y asigna tiempos específicos para cada actividad. Esto te ayudará a sentirte más en control y reducirá la ansiedad relacionada con la carga laboral. 

Procura llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio: una nutrición adecuada y actividad física son fundamentales para mantener un estado de ánimo positivo y energético. Durante las vacaciones es común descuidar estos aspectos, así que retoma hábitos saludables desde el primer día de vuelta al trabajo. Esto te ayudará a mantener una sensación de bienestar general. 

Planea actividades de ocio: no dejes que el trabajo sea lo único en tu vida. Programa actividades de ocio y tiempo libre que te gusten y te ayuden a relajarte. Esto te permitirá despejar la mente.  

Empieza un nuevo proyecto personal o profesional que te motive: la vuelta al trabajo puede ser una oportunidad para iniciar algo nuevo y emocionante. Establece metas personales o profesionales que te entusiasmen y te motiven a seguir adelante. Esto te dará un impulso de energía y ayudará a contrarrestar un posible síndrome postvacacional. 

Recuerda que la ansiedad y la resistencia a la vuelta a la rutina son comunes, pero pueden superarse con el tiempo y la práctica de hábitos saludables. Permítete adaptarte gradualmente y sé amable contigo mismo durante este proceso de transición. Enfócate en los aspectos positivos de tu trabajo y encuentra formas de hacerlo más gratificante. 

 

Vitality +, el impulso que necesitas 

No obstante, si aun así sientes falta de energía y fatiga que te impiden lograr tus objetivos, incorporar un complemento alimenticio a tu rutina puede contribuir a disminuir estos signos. Vitality + es un complemento alimenticio que por sus nutrientes es de ayuda en la obtención de energía inmediata antes de realizar un esfuerzo físico y/o mental.  A base de Jalea Real, Extracto de Ashwagandha que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés, Taurina, L-Carnitina y Vitamina C que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. 

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FUENTES: 

1 Perez J, de la Torre R (2023) Así afecta a tu cerebro la vuelta de las vacaciones. The Conversation. Recuperado de: https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/asi-afecta-a-tu-cerebro-la-vuelta-de-las-vacaciones_17218  

2 Flórez J A (2000) Síndrome post vacacional. Medicina integral Vol. 36 Núm. 4. Recuperado de: https://www.elsevier.es/es-revista-medicina-integral-63-articulo-sindrome-postvacacional-10022200  

3 Saborío L, Hidalgo LF (2015) Síndrome de Burnout. Medicina legal de Costa Rica Vol. 32 n.1. Recuperado de: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-00152015000100014  

4 Fuentes M (2021) ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tienes exceso de cortisol? AARP. Recuperado de: https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/exceso-de-cortisol-en-el-cuerpo.html  

Clínica Universidad de Navarra (s.f) Sindrome postvacacional. Chequeos y salud. Recuperado de: https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/consejos-salud/sindrome-postvacacional  

Sánchez SA (s.f) Síndrome postvacacional: qué es y cómo evitarlo. VIVOLABS. Recuperado de:  https://vivolabs.es/sindrome-postvacacional-que-es-y-como-evitarlo/#:~:text=El%20s%C3%ADndrome%20postvacacional%20es%20el,para%20volver%20a%20la%20rutina.  

Rivera A (2022) Cómo prepararme mentalmente para volver a trabajar después de vacaciones. La Vanguardia. Recuperado de: https://www.lavanguardia.com/magazine/psicologia/20220901/8486056/vuelta-rutina-vacaciones-pvlv.html