¿Sabías que los humanos solemos respirar aproximadamente 16 veces por minuto y 23.000 veces al día? Pero, de todas esas respiraciones, ¿cuántas recuerdas haber hecho conscientemente?
La pranayama, hace referencia a los ejercicios de respiración consciente, que nos ayudan a la concentración y al control de la energía que tenemos en nuestro organismo. Respirar condiciona nuestro cuerpo. Una respiración corta y agitada, probablemente nos señale que nuestro cuerpo se encuentra tenso. Si, por el contrario, respiramos de forma pausada y profundamente, nuestro cuerpo se encontrará oxigenado y relajado.
¿En qué consiste la respiración consciente?
Uno de los pocos procesos automáticos que nuestro cuerpo puede controlar es la respiración. La respiración consciente hace referencia a la concentración que ejercemos a la hora de respirar, de inspirar profundamente y expulsar el aire con lentitud. Y es que la práctica de la respiración consciente favorece los niveles de relación del cuerpo, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y los ataques de pánico.
Beneficios de la respiración consciente
-Controla los niveles de ansiedad
-Combate el insomnio
-Mejora la concentración
-Regula nos niveles de energía
-Regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés
Tipos de respiración consciente
- Respiración diafragmática
Es una de las técnicas más sencillas, por lo tanto, es ideal para practicar en cualquier momento y lugar. Nos ayudará a tranquilizarnos en momentos de estrés, induciéndonos un estado anímico calmado y relajado. Es aquella en la que se produce una inspiración con una contracción del diafragma; que es el músculo que más actúa en toda la inspiración y separa la cavidad torácica del vientre. Inhala y exhala lentamente, por la nariz. El abdomen se debe levantar, pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada. Exhala lentamente por la boca con los labios. Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe levantar, pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada. Exhala lentamente por la boca, con los labios fruncidos, mientras empuja lenta y suavemente el abdomen hacia la columna.
- Respiración costal
Esta técnica de respiración se basa en la separación de las costillas para una expansión del tórax. Para practicarla, solo debes expulsar todo el aire de tus pulmones y tensar el abdomen. Inspira manteniendo en tensión tu abdomen, permitiendo la expansión de las costillas. Retén el aire unos segundos y respira lenta y profundamente.
- Respiración clavicular
Esta técnica se realiza con la parte más alta de los pulmones y de forma más superficial, por tanto, se coge relativamente poco aire. El abdomen está contraído y se opone a la entrada de aire.
Es muy sencillo practicarla, solo debemos exhalar profundamente, y a final de esta, poner presión con nuestras manos sobre las costillas. Luego, inspira intentando levantar las clavículas, por último, expulsa el poco aire que hayas podido captar.
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FUENTES
https://www.uv.es/~Choliz/RelajacionRespiracion.pdf
https://www.esneca.com/blog/respiracion-consciente-beneficios/
https://psicologiaymente.com/meditacion/tipos-respiracion