Hacer ejercicio en el agua es una práctica muy beneficiosa para la salud, especialmente si nos encontramos en una etapa de recuperación o si sufrimos debilidad ósea y muscular. Descubre todo lo que puede ofrecerte practicar ejercicio en el agua y aprovecha el verano para iniciarte en alguno de estos deportes.
El ejercicio en el agua
Dejando aparte la natación, existen diversas disciplinas que, a lo largo de los años, se han ido adaptando al medio acuático por los beneficios que este supone: ejercicios aeróbicos como el aquagym, el sup yoga o el aquapilates…
Desde mejorar la condición física general hasta prevenir lesiones musculares por sobrecarga, el ejercicio acuático, que es todo aquel ejercicio físico dentro del agua (ya sea en aguas abiertas o cerradas) y que la utiliza como resistencia, es una opción versátil y efectiva para personas de todas las edades y niveles de condición física.
¿Cómo actúa el agua sobre el cuerpo?
El agua tiene propiedades únicas que afectan positivamente al cuerpo durante el ejercicio. Una de las principales es la flotabilidad y la hipogravidez, que reducen el peso corporal percibido y, por lo tanto, disminuyen el impacto en las articulaciones y los huesos. Esto permite realizar movimientos con menor riesgo de lesiones1.
El agua también es perfecta para proporcionar resistencia natural. Esta resistencia es omnidireccional, lo que significa que los músculos trabajan continuamente contra ella, ayudando a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. La presión hidrostática, otra propiedad del agua, ayuda a la estabilización de las articulaciones inestables y a mejorar la circulación sanguínea facilitando el retorno venoso2.
Si hablamos de su temperatura, también puede proporcionar beneficios: una alta temperatura del agua produce un efecto analgésico y sedante mientras el agua fría produce vasoconstricción y favorece efectos antiinflamatorios3.
Beneficios del fitness acuático
Hacer ejercicio en el agua ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental4:
- Reduce el impacto en las articulaciones: gracias a la flotabilidad, los ejercicios acuáticos son ideales para personas con problemas articulares, artritis o lesiones, ya que minimizan el estrés sobre las articulaciones y reducen el riesgo de lesiones.
- Mejora la fuerza muscular y la resistencia: la resistencia del agua obliga a todos los músculos a trabajar, lo que contribuye al fortalecimiento y la tonificación muscular.
- Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento: la menor gravedad en el agua facilita la realización de movimientos amplios sin riesgo de lesiones, mejorando la flexibilidad.
- Beneficia al sistema cardiovascular5: actividades como la natación y el aquagym mejoran la salud cardiovascular, incrementan la capacidad pulmonar y ayudan a controlar la presión arterial.
- Es apto para todas las edades y estados físicos: el ejercicio en el agua puede modularse añadiendo dificultad con diferentes aparatos y programas.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo: el ejercicio acuático tiene un efecto relajante y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el bienestar mental.
Qué tipos de deporte se pueden practicar en el agua
Existen diversos tipos de ejercicios y deportes acuáticos que se adaptan a diferentes necesidades y preferencias, algunos de ellos son:
- Natación: es uno de los deportes más completos que mejora la resistencia cardiovascular y muscular.
- Aquagym: el aquagym se compone de ejercicios aeróbicos realizados en el agua, ideales para mejorar la condición física general.
- Aqua running: correr en el agua utilizando un cinturón de flotación, es perfecto para entrenamiento cardiovascular y para trabajar el tren inferior de forma más intensa.
- Hidroterapia: la hidroterapia es un método terapéutico basado en ejercicios para la rehabilitación de lesiones y otras condiciones crónicas.
- Paddle surf: Remar sobre una tabla de paddle surf es una actividad que mejora el equilibrio y la fuerza del core.
Para quién están recomendados los ejercicios en el agua
Los ejercicios acuáticos se recomiendan para una amplia variedad de personas, pero, especialmente:
- Personas mayores: La baja intensidad del impacto ayuda a mantener la movilidad y la fuerza sin dañar las articulaciones.
- Personas con sobrepeso u obesidad: la flotabilidad reduce la carga sobre el sistema musculoesquelético, facilitando el ejercicio.
- Embarazadas: el ejercicio en el agua es perfecto para embarazadas, ya que alivia el peso corporal y mejora la salud cardiovascular.
- Personas con artritis o dolor articular: el agua, además de tratarse de un entorno seguro, ayuda a una mejora en la movilidad y en la reducción del dolor.
- Personas en rehabilitación: el ejercicio en el agua es excelente para recuperarse de lesiones y cirugías.
Por supuesto, antes de iniciar cualquier actividad física, es mejor recibir asesoramiento de un profesional para confirmar que el ejercicio va a ser seguro para nosotros.
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FUENTES:
1 Información (2015) Los beneficios de la natación. Diario Información. Recuperado de: https://www.informacion.es/salud/2015/08/21/beneficios-natacion-6347699.html
2 Información (2015) Los beneficios de la natación. Diario Información. Recuperado de: https://www.informacion.es/salud/2015/08/21/beneficios-natacion-6347699.html
3 FORAQUA (2017) Propiedades físicas del Agua y sus Beneficios para al salud y la calidad de vida. Recuperado de: https://www.foraqua.es/wp-content/uploads/2021/06/PROPIEDADES-FISICAS-DEL-AGUA-Y-SUS-BENEFICIOS-PARA-LA-SALUD-Y-LA-CALIDAD-DE-VIDA.pdf
4 Federación Española Deportes Acuáticos (2021) ¿Qué beneficios aporta el fitness acuático? BLOG. Recuperado de: https://www.feda.net/beneficios-aporta-fitness-acuatico/
5 Vázquez B. (2017) Gimnasia bajo el agua, aliada cardiovascular. Salud & Corazón n. 125. Recuperado de: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3089-gimnasia-bajo-el-agua-aliada-cardiovascular.html