Descubre los mejores tips y consejos para aliviar la sensación de piernas cansadas en la oficina.
Camareros, azafatas de vuelo, vigilantes de seguridad… Existen muchas profesiones en las que el trabajador tiene que estar horas de pie y como consecuencia sufren de piernas cansadas.
Pero no solo los empleados que pasan horas de pie pueden padecer esta sensación, sino que, al trabajar sentados en una oficina, también puede aparecer. Pero ¿por qué sufro de piernas cansadas?
¿Por qué tengo las piernas cansadas?
Las venas transportan la sangre desde la periferia corporal al corazón. Pueden hacer esta función porque en su interior existe un dispositivo valvular que permite que la sangre fluya sola, contra gravedad, al corazón.
Si el dispositivo valvular deja de realizar su tarea, es mucho más difícil llevar sangre al corazón y esta poco a poco y fácilmente se va acumulando.
Esta situación puede suceder en todas las partes del cuerpo, pero generalmente suele ser en las extremidades y, concretamente, en las piernas. Aquí es cuando aparecen los síntomas de la enfermedad venosa crónica, como las piernas cansadas.
Gran parte de la población sufre síntomas de las piernas cansadas como son las varices, dolor, hinchazón, pesadez o incluso picor.
¿Por qué aparecen las piernas cansadas al estar sentados en la oficina?
Si pasas mucho tiempo sentado, puedes sufrir el síndrome de piernas cansadas. Estar en la oficina, sin cambiar de postura puede conducir a una mala circulación venosa. Muchos músculos permanecen en reposo durante mucho tiempo, lo que termina afectando a la postura y favorece la aparición de problemas circulatorios.
Los músculos de las piernas, junto a las válvulas venosas, juegan un papel muy importante en la circulación, porque cuando se mueven actúan como una bomba, transportando la sangre desde las piernas hacia el corazón, por presionar las venas que les rodean.
Es por eso por lo que, cuando estamos sentados durante mucho tiempo, este bombeo no se produce, lo que se traduce en una reducción del retorno venoso, una mayor tendencia al acúmulo de sangre y, por consiguiente, una dilatación de las venas debido al aumento de la presión en las venas de las extremidades inferiores.
¿Cómo podemos evitar las piernas cansadas en la oficina?
Si trabajas en una oficina sentado frente al ordenador, puede que impacte en la circulación de tus piernas. Nuestra recomendación, es que, al estar tantas horas sentado, mantengas un poco las piernas en alto con algún soporte, taburete o un reposapiés regulable y lo combines con pequeños ejercicios.
A la hora de estar trabajando delante del ordenador, ya sea en casa o en la oficina, es importante adoptar diferentes posiciones corporales y seguir algunos consejos como los que te proporcionamos:
- Levántate aproximadamente cada 30 minutos para favorecer la circulación de tus piernas. De esta manera, tu cuerpo agradecerá que estés en movimiento y favorecerás el retorno venoso.
- Cuando estés sentado en la oficina, puedes realizar una serie de ejercicios. Girar los tobillos de fuera hacia dentro o estirarse, mover los dedos de los pies o ponerte de puntillas ayudará a evitar la rigidez de nuestro cuerpo.
- Intenta no cruzar las piernas cuando estés sentado. Resulta perjudicial para la circulación de tus piernas. Evitarás, así, la sensación de dolor o la hinchazón.
- ¡El tipo de calzado es importante! No uses zapatos estrechos, ni tacones demasiado altos. Lo más recomendable es optar por zapatos que se adhieran a tu talón.
Y fuera de la oficina, ¿qué puedo hacer para evitar las piernas cansadas?
Fuera de la oficina puedes poner en práctica algunos cuidados para mejorar la salud de tus piernas. ¿No sabes qué hacer? ¡No te preocupes! Existen maneras de aliviar la pesadez y evitar estas molestias, así como futuros problemas en piernas. ¡Toma nota de los siguientes consejos y cuidados!
Cuando vayas a dormir, te recomendamos que eleves tus piernas unos 10 o 20 cm durante toda la noche. De esta manera, mejorarás tu circulación mientras duermes.
Evita la ropa ajustada para que no afecte tu circulación, esto incluye los calcetines con la goma estrecha. Si optas por prendas anchas y de tejidos naturales, ayudarás a que tu piel respire.
¡Cuidado con el calor! Si te expones durante mucho tiempo al sol o estas cerca de fuentes de calor durante un tiempo prolongado, las venas de las piernas se dilatarán, produciendo así una circulación de la sangre más lenta y una sensación incómoda y pesada.
Como decíamos, el calor es un enemigo de las piernas cansadas. Las duchas de agua fría o los baños de contraste, sin embargo, mejoran la circulación de arterias y venas. Para hacer un baño de contraste, lo recomendable es empezar por agua caliente durante 3 minutos para luego continuar con el agua fría.
Para unas piernas ligeras, el complemento alimenticio Fluidven® te ayudará a aliviar esa molesta hinchazón. Gracias a sus ingredientes como los bioflavonoides que aportan resistencia a las paredes de nuestras venas o la vid, el castaño de indias, el rusco y la vitamina C, que aportan también antioxidantes, mantendrás tus vasos sanguíneos en buen estado y te ayudará a aliviar las molestias en tus piernas.
Vogue. "¿Muchas horas sentada en la oficina? Así puedes mejorar la circulación de tus piernas". Recuperado de: https://www.vogue.es/belleza/articulos/bienestar-mejorar-circulacion-piernas-horas-sentada-sitting
Normon. "¿Síndrome de piernas cansadas? Estas son las profesiones de mayor riesgo". Recuperado de: https://www.normon.es/articulo-blog/sindrome-de-piernas-cansadas-estas-son-las-profesiones-de-mayor-riesgo
Teva. "¿Cómo combatir el síndrome de las piernas cansadas". Recuperado de: https://tevafarmacia.es/herramientas/consejos-de-salud/como-combatir-el-sindrome-de-las-piernas-cansadas