Empezando por tu piel y acabando por tu actitud positiva, te vamos a dar mil y una razones para que dediques tus noches a conciliar un sueño reparador. Porque dormir bien es el mejor ritual de belleza
Y es que diversos estudios aportan evidencia científica sobre la relación entre un descanso de calidad y la belleza. Hoy te contamos por qué descansar bien, además de ser muy saludable, nos pone más guapas y guapos.
El descanso, en horas bajas
Se estima que entre un 20 y un 48% de la población española tiene dificultades para dormir o para conciliar el sueño. Las causas son variadas, desde el insomnio crónico, el estrés laboral, el exceso de ruido, la temperatura, el uso de dispositivos móviles, etc.
Independientemente de las razones, lo cierto es que no prestamos la atención que debiéramos a nuestra calidad del sueño, y las razones para hacerlo son infinitas.
Para empezar, se ha demostrado que dormir mal o no dormir lo suficiente afecta a nuestro ritmo circadiano. Cuando no tenemos un ritmo circadiano óptimo, las células no reciben suficiente energía, y esto es perjudicial para la salud de nuestro corazón, hígado y riñones.
Si no dormimos lo suficiente, el cuerpo segrega un exceso de cortisol, la hormona del estrés, y a la vez, genera resistencia a la insulina, elevando el nivel de glucosa en sangre, lo que además de suponer un riesgo para nuestra salud, hace que nuestra piel se vea apagada, nos veamos cansados y con bolsas en los ojos.
Aun así, mantenemos un estilo de vida basado en la falta de sueño, como si el descanso fuera un lujo o un síntoma de flojera o vagancia. Nada más lejos de la realidad: dormir es uno de los más económicos y mejores rituales de belleza que existen.
El sueño de la belleza es real
Un grupo de científicos en Estocolmo se propuso aportar evidencias sobre la belleza del sueño mediante un estudio fotográfico publicado en British Medical Journal (Revista Médica Británica).
Se seleccionó a grupo de 65 observadores, no entrenados, para que opinaran en base a las fotografías realizadas a 23 jóvenes, hombres y mujeres de 18 a 31 años.
La base del estudio consistió en dos fotografías hechas a cada persona en la franja horaria de entre las 2 y las 3 de la mañana, la primera foto se hizo después de un sueño normal y la segunda tras mantenerlos despiertos durante la noche.
Todas las fotografías eran iguales en condiciones, mismo encuadre, mujeres sin maquillaje, hombres rasurados, incluso se cuidó que todos los retratados presentasen la misma expresión facial relajada.
Evidencia científica: esta idea del "sueño reparador" para vernos bien, no es un mito. Las fotos hablaron.
Curiosamente, los 65 observadores, sin saber las condiciones de sueño o vigilia a las que habían sometido a los retratados, opinaron que eran menos atractivos y de aspecto menos saludable, los que habían estado faltos de sueño.
Los autores apuntaron que hay ciertas señales faciales recurrentes en la gente privada de sueño que generan un efecto de poco saludable, cansado y menos atractivo.
Como ves, dormir bien y disfrutar de un sueño reparador es el mejor ritual de belleza.
5 beneficios clave que nos aporta un sueño reparador
LA PIEL LO NOTA
Cuando descansamos de noche, la hormona del crecimiento tiene su mayor actividad y es la que promueve la regeneración de las células en la piel, ya que se incrementa la producción de colágeno, un factor clave para mantener la resistencia y elasticidad de la piel.
OJOS DESCANSADOS Y ACTIVOS
Tenemos nueve músculos en los ojos, que usamos sin parar durante las horas de actividad y que también necesitan descansar, al igual que la superficie ocular y la retina. Los estudios demuestran que tras más de tres días sin dormir comienzan a surgir problemas como visión borrosa o parcial.
ELIXIR NATURAL
Durante el sueño, las células se renuevan hasta 8 veces más rápido que durante el día. Gracias a esta renovación celular, la musculatura facial se ve más relajada, los ojos lucen más brillantes y las ojeras se muestran menos oscuras
Además, durante el sueño, el organismo también elimina radicales libres, los cuales contribuyen al envejecimiento de la piel.
CONTROL DEL PESO
No te vamos a decir que dormir bien 8 horas al día adelgaza directamente, pero sí que se ha demostrado que la falta de sueño puede provocar que nuestro metabolismo no se regule correctamente, haciendo tengamos más apetito. Es por esto que se suele relacionar la falta de sueño con un aumento de peso.
UNA MENTE MARAVILLOSA
No hay nada más atractivo que una mente activa y despierta. Cuando el cuerpo se relaja, produce melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de la adrenalina y cortisol (hormonas del estrés) y nos ayudan a sentirnos bien.
Además, dormir bien ayuda a que tengamos más memoria, ya que durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
¿Quieres darle un plus de belleza a tu descanso? Sigue estos consejos:
- Una buena ducha antes de ir a dormir
,relaja los músculos y la piel. - Lávate la cara con jabón suave y, si quieres, ponte algún serum facial, ya que por la noche la piel absorbe mejor las cremas.
- Evita el uso de pantallas y dispositivos móviles antes de irte a dormir, para que tu mente entre antes en estado de relajación.
, - Evita la nicotina, las bebidas alcohólicas, la cafeína y las comidas copiosas en las horas previas a dormir.
- Incorpora la actividad física a tu rutina, ya que te ayudará a dormir mejor, pero no lo hagas justo antes de acostarte.
- Si te molesta el ruido o la luz, no dejes de usar tapones y antifaz, ¡que nada ni nadie te quite el sueño!
Además, existen complementos alimenticios como Seredan-3, a base de Griffonia simplicifolia con 5-hidroxitriptófano (5-HTP), melatonina, extracto de semillas de arroz con GABA, extracto de valeriana, glicina, vitaminas B3 (niacina), B6 y B12, nutrientes que te pueden ayudar a conciliar el sueño y mantener un sueño reparador. ¿Aún no lo has probado?
Si quieres más consejos sobre salud y bienestar, encontrarás muchos más en nuestro Facebook e Instagram. ¡Te esperamos!
FUENTES:
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2010/12/101215_dormir_ser_atractivo_men
https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2727-dormir-bien-6-beneficios-sueno.html
https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-sueno