La vista es el sentido que más información nos aporta (hasta un 80% de toda la que recibimos), es el que nos conecta con el mundo, el que nos transmite información sobre todo aquello que vivimos en nuestro día a día. Y si hay algo a lo que dedicamos gran parte de nuestro día es a trabajar. Por eso, es tan importante cuidar de tu vista. ¿Habías calculado alguna vez cuantas horas te supone al año trabajar?, de media en España, dedicamos entre 1.700 y 1.800 horas al año.
Nuestro lugar de trabajo es un espacio al que acudimos cada día y en el que como veis, pasamos muchas horas y todas ellas, utilizando nuestra vista.
¿Qué sucede si, además, trabajamos en una oficina? El contacto constante con las pantallas de los ordenadores, los aires acondicionados o las calefacciones y otros elementos, pueden acabar generándonos molestias en la vista o irritación, como los ojos secos o la vista cansada.
En el blog de hoy te dejamos unos consejos para que cuides de tu vista en la oficina. ¡Apunta!
El sentido de la vista
La vista es un órgano extremadamente complejo y uno de los más evolucionados, permitiéndonos captar e interpretar información visual sobre la luz, el color, la forma, la distancia, la posición o el movimiento.
La visión se da cuando la luz es procesada por el ojo e interpretada en el cerebro.
¿Por qué se secan los ojos?
Según el Instituto de Microcirugía Ocular Miranza1, generalmente el ojo seco se produce por un déficit de lágrima (por escasa producción o excesiva evaporación) o porque son de mala calidad debido a la falta o alteraciones de los lípidos que componen las lágrimas.
Las causas que lo provocan son muy diversas, pero destacan las causas hormonales, la edad avanzada, los factores ambientales o el uso de lentes de contacto, entre otros.
Consejos para cuidar tu vista en la oficina
- Si trabajas con pantallas, haz descansos activos
Es muy posible que durante la jornada laboral sientas que tu vista se cansa y que tus ojos están secos. En estos casos, es importante aplicar la regla 20-20 de manera habitual: cada 20 minutos observando la pantalla, 20 segundos de descanso para mirar a la lejanía (se recomienda mirar a una distancia de 6 metros aproximadamente). De esta manera puedes cuidar de tu vista ayudando a contrarrestar la sensación de fatiga.
- La temperatura
Los cambios bruscos de temperatura ocasionados por los aires acondicionados y la calefacción afectan directamente provocando sequedad ocular, ya que nuestras lágrimas se evaporan. Evita los flujos de aire directo e intenta mantener la temperatura entre los 20 y 25 grados para que tus ojos no sufran.
- Una buena iluminación
Trabajar con la luz apropiada es fundamental. El ojo es muy sensible a la luz y necesita de una iluminación adecuada, a ser posible natural, para disminuir la vista cansada, la visión borrosa y el escozor de ojos. En actividades como el estudio o el trabajo en oficina, se recomienda una luz blanca sin componente azul, ya que la luz azul produce mayor fatiga visual. También es importante que esta luz sea indirecta y no produzca reflejos o sombras molestas.
- Fuera de la oficina: duerme bien
Un mínimo de 8 horas de descanso de calidad ayuda a que nuestros ojos se relajen y estén frescos para afrontar el día, reduciendo así las posibilidades de sufrir fatiga ocular.
- Alimentos que pueden ayudarte con la salud de tu vista
Como en casi cualquier ámbito de nuestra salud, una alimentación equilibrada y las vitaminas y minerales que puede proporcionarnos, son de gran ayuda para prevenir alteraciones oculares. Apunta estos alimentos e inclúyelos en tus recetas para la oficina:
El pescado azul
Pescados como el atún, el bonito, la sardina, la anchoa, el salmón o la caballa son excelentes por su contenido en Omega-3, un ácido muy recomendable para mitigar la sequedad ocular y ayudar a prevenir el riesgo de desarrollar enfermedades oculares.
La zanahoria y otros vegetales y frutas de color naranja
La zanahoria, así como los albaricoques o la batata contienen betacaroteno, que es la principal fuente de vitamina A. El betacaroteno ayuda a ralentizar el desarrollo de la degeneración macular y las cataratas. Además, la vitamina A ayuda a mantener una buena visión, y concretamente, una buena visión nocturna.
Frutas y vegetales con vitamina C
La vitamina C es famosa por su actividad contra el daño oxidativo, ayudando a reparar y renovar nuevas células tisulares. Entre las fuentes de vitamina C más destacadas se encuentran las naranjas, las mandarinas, el limón, el pimiento rojo y el tomate.
El huevo
Por su aporte en Omega-3, zinc y luteína, permiten absorber mejor los carotenoides y mantener una buena salud de la conjuntiva. En especial, las yemas de huevo también son ricas en vitamina A, beneficiosa para proteger la córnea del ojo y preservar la salud de la retina.
Aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra es una de las grasas más saludables de la dieta mediterránea. Su beneficio se asocia a su contribución para evitar la degeneración macular (la mácula es la parte del ojo que controla la visión nítida frontal y la más detallada), que se da con la edad.
VISrelax
VISrelax de uso continuo en envase multidosis son gotas oculares a base de aguas destiladas de Eufrasia, Manzanilla, Hamamelis Virginiana y Té verde, que respetan el pH fisiológico de la mucosa ocular.
Gracias a su composición y por la acción combinada de sustancias naturales, alivian:
-El enrojecimiento o irritación ocular causada por diferentes factores como la contaminación, el polvo y el viento, el agua de mar y las aguas cloradas de las piscinas.
-La fatiga ocular causada por la exposición prolongada a los rayos solares, el fijar la vista de forma prolongada (durante el estudio o el trabajo ante el ordenador) o la falta de sueño.
Es importante cuidar de tu vista todo el año y hacer revisiones anuales para prevenir enfermedades y otras complicaciones. Si sientes molestias oculares, acude a tu centro oftalmológico y pregunta al personal sanitario por las gotas oculares VISrelax. Si eres profesional sanitario, te invitamos a que descubras toda la información sobre VISrelax en nuestra página web.
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FUENTES:
1Instituto de Microcirugía Ocular Miranza, Ojo Seco. Recuperado de: https://miranza.es/patologias/ojo-seco/
Medori MC, Naureen Z, Dhuli K, Placidi G, Falsini B, Bertelli M. Dietary supplements in retinal diseases, glaucoma, and other ocular conditions. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E189-E199.
https://www.aao.org/salud-ocular/consejos/cinco-alimentos-fabulosos-para-sus-ojos